什么是 Mysore 练习？第一次去怎么开始

Mysore 是阿斯汤加最常见的教学方式之一：大家在同一个教室里，按照各自记住的序列和呼吸节奏练习，老师在场内逐一观察、提醒或辅助。

它看起来像“自己练”，但不是无人指导的自由练习。

Mysore 课里会发生什么

练习者到达后各自开始，不需要等全班一起。有人只练拜日式和几个站立体式，也有人完成更长的序列。老师会根据每个人当下的经验、身体和呼吸给出不同指导。

因此，同一间教室里可能同时出现不同体式，也可能有人已经结束、有人刚刚开始。共同的不是动作进度，而是各自沿着固定序列练习。

初学者不需要先背完整序列

第一次去 Mysore，通常从很短的一段开始。老师会逐步教你动作顺序，练到适合的位置便结束。下一次再重复已经学过的内容，并在合适时增加新的体式。

你不需要先学会整套一序列，也不需要等到身体足够柔软。能够告诉老师自己的练习经验、旧伤和当下不适，比提前背完体式名称更重要。

Mysore 和口令课的区别

口令课（Led class）里，全班通常跟随统一计数和节奏完成指定序列。Mysore 课则允许每个人按照自己的呼吸速度与学习进度练习，老师的指导也更个人化。

两种方式并不冲突：口令课帮助理解统一计数和序列节奏，Mysore 则让你在重复中建立独立练习能力。

第一次上课可以准备什么

1. 提前告诉老师你是否练过阿斯汤加，以及有没有受伤或持续疼痛。
2. 不确定下一步时停下来等老师，不必观察别人临时拼出一套动作。
3. 把呼吸是否连续放在体式深度之前。
4. 接受自己的练习可能很短。短并不等于不完整。
5. 记下当天练到的位置，下一次更容易接续。

怎样判断老师是否适合自己

不同老师的语言、辅助方式和节奏会不同。适合你的老师应当愿意了解你的情况，能说明调整的理由，也允许你在不舒服时拒绝辅助或减少幅度。

好的 Mysore 关系不是老师替你完成体式，而是老师帮助你逐渐知道：下一步是什么，身体在说什么，以及什么时候该停下来。

继续阅读：阿斯汤加一序列是什么 · 怎样记录一次练习