JOURNAL · 2026
阿斯汤加练习工具
熬汤日记是一款给阿斯汤加练习者使用的在线记录工具。它不卖课程，也不要求下载 App；打开网页，就可以开始计时、完成打卡，并留下这次练习的身体感受。
它解决什么问题
很多练习者把记录分散在 Excel、手机备忘录、Keep、照片相册和小红书里。练习次数、时长、身体觉察和照片彼此分开，过一段时间就很难回看。
熬汤日记把这些事情收在一个地方：
- 记录今天练了什么，以及练习了多久；
- 写下身体感受、突破和觉察；
- 在日历中回看每周、每月的练习；
- 标记新月、满月和自己的休息日；
- 保存练习照片并生成分享卡片；
- 登录后在不同设备之间同步数据。
不注册也能开始
第一次打开时，不需要先填写资料。你可以直接选择练习类型并开始计时，记录先保存在当前设备。
如果之后希望换手机或在电脑上查看，再绑定邮箱并开启云端同步。游客记录不会因为注册而自动消失。
为 Mysore 练习保留安静
练习开始后，界面只保留计时、暂停和结束所需的控制。你可以打开开篇唱诵，也可以使用一序列口令跟练。
它的目的不是让你在练习中一直看手机，而是帮助你开始之后把手机放下。
练习结束后可以记录什么
一次记录可以包含：
- 练习日期和类型；
- 实际练习时长；
- 身体感受与觉察；
- 值得记住的突破；
- 练习照片；
- 自己选择的日历颜色。
不知道写什么时，可以先回答三个问题：今天哪里最轻松、哪里最抗拒、下一次想怎样对待它。
免费版和 Pro
基础计时、文字记录、练习日历和统计可以免费使用。Pro 主要增加照片数量和大小、自定义练习选项、日历标注、完整颜色以及唱诵倒计时等容量。
当前季卡为 19.8 元 / 90 天，年卡为 69.8 元 / 365 天，通过激活码开通。
数据在哪里
未登录时，练习数据保存在浏览器本地。绑定邮箱后，可以把记录同步到云端并在不同设备使用。
任何同步系统都不应该替代个人备份。熬汤日记保留数据导出功能，建议重要记录定期导出。
谁适合使用
它更适合已经开始规律练习、想长期观察身体变化的人。无论你在教室练 Mysore、跟 Led class，还是在家练习，都可以把它当作一本安静的数字练习本。